要断绝婚外情需要勇气和决心，以下是重庆市调查公司一些建议：

坦诚面对自己：首先要承认并接受自己的错误，认识到婚外情的危害性。了解自己的行为对家庭、伴侣和自己造成的伤害，并意识到这种行为是不道德的。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的决定，他们可以提供情感支持和理解。他们可以帮助你理清思绪，找到解决问题的方法。

保持冷静：在处理问题时保持冷静和理智是非常重要的。避免情绪化的行为和冲动决策。给自己一些时间和空间来处理内心的矛盾和痛苦。

制定计划：制定一个明确的计划，包括具体的行动步骤和时间表。这可以帮助你明确目标和方向，并且能够更好地掌控自己的情绪和行为。

重建自我形象：通过努力工作、学习新技能或参与兴趣爱好等方式，重建自我形象。这将有助于你在内心深处重新建立对自己的信心和自尊心。

修复关系：如果可能的话，尝试修复破裂的关系。与伴侣坦诚地交流你的感受和决定，共同探讨如何重建信任和稳定的关系。有时候，改变一个人的想法需要时间和努力，但如果你真心想要回归家庭，你可以尽力去争取。

寻求法律援助：在一些情况下，可能需要法律援助来解决婚姻中的问题。咨询律师或婚姻顾问可以帮助你了解你的权利和维护你的利益。然而请记住，法律程序通常比较复杂，而且结果往往无法预测。

寻找心理治疗：对于那些因婚外情而面临心理困扰的人来说，寻求心理治疗可能会有所帮助。专业的心理咨询师可以帮助你处理内心的矛盾和痛苦，并提供有效的应对策略。

最重要的是要有耐心和决心。断绝婚外情是一个漫长的过程，需要坚定的意志力和自我约束力。在这个过程中，你需要学会控制自己的情绪和行为，并逐步恢复对家庭的关注和责任感。希望这些建议能对你有所帮助。

然而请记住，每个人的情况都是独特的，因此以上建议可能不适用于所有人。如果你发现自己无法独自解决这个问题或者已经到了无法挽回的地步，那么寻求专业帮助是必要的。在这种情况下，你可能需要考虑离婚或其他可行的解决方案。无论你做出什么决定，都要确保你的行为是基于真正的思考和理解，而不是出于一时冲动的情绪化反应。

参考资料：http://www.cqzhentan.net/news/55.html